co mam zrobic

[...] sobie dzień przerwy. Odpuścić sobie kardio? Czy ćwiczyć zgodnie z planem codziennie i w poniedziałki, srody, piątki siłowe + kardio? btw. co do postu wyżej, złożone ćwiczenia tzn co mam dodać? Posiadam niestety tylko hantle więc nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mogą być złożone bez sprzętu Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2014-05-29 11:26:48

[...] sobie głowy Jak masz problem z białkiem dopij białko problem z głowy Nie wpadaj w pułapkę "czystego' żarcia jedz wszystko poza słodyczami i powoli zwiększaj kalorie powoli mam na myśli dodaj sobie te 100-200 kalorii i poczekaj tydzień dwa i patrz czy waga się zwiększa w końcu dojdziesz do pułapu jak ruszy a nie ma co od razu dawać z grubej rury [...]

Powiem tak od 15 stycznia zjechalem z 93 do 87 kg na samym odżywianiu. Wiec wytlumaczcie mi tak ,,łopatologicznie,, co mam teraz dokladnie zrobic jaka dieta i jakie cwiczenia

[...] którzy kształcą sie za NASZE pieniądze i wyjeżdają pracować za granice przez co sytuacja sama sie napędza i znajdujemy sie coraz bardziej w dupie. Ja tylko tak pisze nie mam zamiaru wyjeżdzac tylko widze co sie dzieje każdy chce życ jak człowiek jak nie u nas to na wyspach, pluć można na tych co siedza i chleją jabole lub ćpają a nie na tych [...]

[...] split nie przyniesie oczekiwanych efektów jeśli nie będzie odpowiedniej diety. Co do konkretnego planu treningowego,to najlepiej ułożyć go pod siebie i swoje potrzeby, mam tutaj na myśli priorytety i cele takiego treningu. Masz jakieś słabsze partie mięśniowe nad którymi chciałbyś mocniej popracować?? dabadu w takim razie czy dobrze [...]

Mam juz wszystkie wyniki, łącznie z SHBG. Powtórzę z poprzedniej strony jakby komuś się nie chciało cofać: LH 3.17 norma 0.35 - 4.94 Estriadol 49 norma 11.0 - 44.0 Proktalyna 20.35 norma 3.46 - 19.40 Testosteron 6.79 norma 3.0 - 10.6 SHBG 53.50 norma 13.50 - 71.40 Co z tego wynika? Co musze zrobić aby libido wróciło do normy a fajka znowu była [...]

[...] to jeszcze bardzoej niz mostkowanie (mostek trzeba jednak umiec zrobic) jest takie energiczne wypychanie sztangi wspomagane ruchem bioder i energicznym wyrzuceniem calego tulowia.... Nie wiem czy wiesz co mam na mysli.... + odbijanie z klatki :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

No to wybieram SW.Ale co mam zmienić w tym Planie ?.Mówiłeś że za dużo ćwiczeń,to co z nimi zrobić ?(masz soga) Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-02 18:06:33

[...] do 80kg by było łatwiej zbijać do 77kg do walk. Chciałbym to zrobić w taki sposób by się nie "ulać". Myślicie ze to jest do zrobienia przy takiej ilość treningów "kardio"? Na redukcji miałem 2500kcal., utrzymanie 3k. Co polecacie zrobić w tym wypadku? do ile kcal zwiekszyc? Czas mam do 8 grudnia - chce zwiekszyc sile na ile sie da do tego czasu.

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

[...] że przykładowo macie zbyt ponurą minę... Pozdrawiam wszystkich TOLERANCYJNYCH PS: Jestem ateistką, a przykładem religii posłużyłam się po to, by uświadomić większej liczbie osób, co mam na myśli. PS2: Do Księdza: SZANUJ LUDZI, BY LUDZIE SZANOWALI CIEBIE. Jeśli Twoja matka tak wulgarnie się do Ciebie zwracała, lepiej nie wynoś ten mowy z domu...

[...] aż za odżywki białkowe a co z resztą produktów? Osobiście nie kupiłem ani jednej paczki białka za to wydałem troche grosza na przedtreningówke, kreatyne czy leucyne i co mam teraz z tym zrobić bo chyba nikt tu nie ma wątpliwości, że nie ma w puszkach tego co na etykiecie. Śledze temat od początku i już krew mnie zalewała z waszym podejściem [...]

moja nagroda, robię z tym co chcę uważasz, że to nie stosowne? też czuję niesmak, dlatego się wytłumaczyłem nie mam nawet miejsca na przechowanie jej na lepsze czasy mieszkam z rodzicami i nie podoba im się żebym zatrzymał taki sprzęt, bo nie ma na to miejsca w konkursie mógł wygrać każdy, to Kelton wiedział od samego początku nawet dziadek co o [...]

Z czego więc zrobić podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka [...]

Do autora Ty nie jesteś świadomy tego co piszesz: ,,Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii" Po pierwsze Ty za młody jesteś na siłownie i powiedział bym za chudy 45kg - to jeszcze dziecko(bez urazy).Na sztangę trochę za wcześnie. Na twoim miejscu koncentrował bym się na poprawie ogólnej sprawności (siła, szybkość, [...]

[...] mu nie kibicować? Właśnie to kocham w sporcie i fanach. Zero złych uczuć – zapewnia Johnson, który sądzi, że to Daniel Omielańczuk będzie mierzył się z ogromną presją. – Ja mam po prostu zadanie do wykonania. Doskonale wiem, co muszę zrobić. Uważam, że cała presja ciąży na nim. To on jest u siebie. Kibice wykupią PPV dla niego. Musi wytrzymać [...]

[...] na rowerku zrobić. Potem przyniósł plan treningowy na wszystko czyli na: klate, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, nogi, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, oraz mięsni brzucha oraz co mam po treningu siłowym zrobić. Dokładny plan wstawie w odpowiednim dziale, ale jak wrócę ze szkoły czyli gdzieś przed 17:00.

Jak dobrze rozumiem mam zrobić wprowadzenie (jak długie?)z węglami na poziomie do 50g a później mogę wejść z węglami nawet do 80-100 g dziennie i co jakiś czas (np. 2 miesiące) wracać na miesiąc na zbilansowaną i tak w kółko? Pisząc na LBM chodziło mi o to że obliczam Wszystkie składniki na suchą masę ciała czyli w moim przypadku ok 100kg.

Witam mam podobny problem i nie wiem co robic... kilka miesiecy temu na wakacjach pod lewym sutkiem pojawilo mi sie zgrubienie i jest dosc duze( taki odstajacy cycek jak stożek) Nie wiem dlaczego mi sie pojawilo tak nagle i z jakiego powodu bo dopiero od niedawna biore zwykle odżywki i watpie zeby mialo to cos wspolnego z tym... Co mam z tym [...]

Ok.Zrozumiałem. Ronie Wiem że nie jestem niebieskooką wysoką blondynką ale jeśli ładnie poproszę to może byś coś zapodał na kolejne 2 msc. Tak jak pisałem chciałbym się tego fatu pozbyć i zrobić cykl na kretce:-)to może jakaś dietka bazująca na tej co mam i trening inny albo w tym nieco pomieszamy:-)prześle Ci 4-paka jak dasz adres:-)